自宅で楽しむ運動リンク集（令和3年5月27日更新）
外出を控える方が増加した結果、運動不足やストレスから、身体的及び精神的な健康を脅かす健康二次被害も懸念されます。
意識的に運動・スポーツに取り組んでもらうことは、健康の保持だけでなく、ストレス解消、免疫力向上で感染を回避する事にも有効です。
安全・安心に運動・スポーツに取り組むポイント、手軽な運動事例などをご紹介します。
1 コロナ禍の二次被害とは
(1)1日当たりの歩数が減少
(2)体重が増加
(3)休校中に運動不足や生活リズムの乱れ、自宅学習の集中力が続かないこと等の訴え
(4)テレワークによる「肩こり・腰痛」「目の疲れ」等の不調の訴えが増加
(5)座位時間が長くなることにより、血流の悪化や血栓ができるリスクが上昇 など
2 健康二次被害を予防するために
(1)お子さんを持つご家族向け (PDFファイル: 586.3KB)
(3)テレワークで座位時間が増えた方向け (PDFファイル: 523.1KB)
3 自宅でできる運動
自宅の中でもできる運動をご紹介いたします。動画の解説もついてますので一緒に取り組んでみましょう。
(1)すわってからだ ダンダン（【スポーツ庁】リンク）
(2)おうちの中で、手軽にできる！ながらでできる！スポーツメニュー（【スポーツ庁】リンク）
(3)レッツ！ぺっこトレ！！（【岩手県 スポーツ医・科学サポート特設ページ】リンク）
(4)いきいき体操（【北上市youtube】リンク）
4 外で運動する際のポイント
安全に屋内・屋外で運動・スポーツをするポイントをご紹介します。
安全に屋内・屋外で運動・スポーツをするポイント (PDFファイル: 573.9KB)
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更新日：2021年06月17日